שאלה | המלצות ACSM לאימוני התנגדות

המלצות ACSM לאימוני התנגדות

		תדירות 2-3 אימוני אירובי בשבוע
		תדירות - 2-3 אימוני התנגדות בשבוע
		משך (נפח) - 8-10 תרגילים מורכבים (רב מפרקי) 3 סטים לתרגיל, 8-12 חזרות בטכניקה "ראויה"
		עצימות - חזרה אחרונה צריכה להיות בינונית להשלמה (לא כשל) RPE 6(מתוך 10)
		עצימות - חזרה אחרונה צריכה להיות קשה להשלמה (לא כשל) – 8 RPE(מתוך 10)
		סוג - אימוני אירובי
		סוג - משקולות חופשיות, מכונות או שילוב