חימום סיבולת וגמישות

Discuss, Learn and be Happy דיון בשאלות

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• »

Rpe הינו מדד ל

-

1

+

שאלה #112207

		חזרות שנשארו לי ברזרבה
done		תחושת מאמץ (קל-קשה)
		צריכת חמצן
		חישוב דופק מירבי

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

החיסרון באימוני hiit

-

1

+

שאלה #112208

		צריכת חמצן מירבית מצטמצמת
		הגעה לתחרות עייפים
done		קושי בשמירת קצב גבוה לזמן ממושך
		אין חיסרון באימונים אלה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

באימוני hiit הדופק יעבור את סף הלקטט

-

1

+

שאלה #112209

mood		נכון
		לא נכון

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

אימוני s.i.t ?

-

1

+

שאלה #112210

done		אימונים הכוללים חזרות קצרות מבוצעות בעצימות של צח״מ ומעלה מכך
		אימונים הכוללים חזרות ארוכות מבוצעות בעצימות של צח״מ בלבד
done		התאוששות ארוכה יחסית לזמן המאמץ
		התאוששות קצרה יחסית לזמן המאמץ
		זמן אימון ארוך
done		זמן אימון קצר
done		משפרים את צריכת החמצן המרבית
		אינם מושפעים מצריכת חמצן מירבית

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

גוהן רץ ספרינט במשך 30 שניות. כשנשאל עד כמה הוא התאמץ הוא ענה 10. גוהן נאלץ להמתין בין 3-4 דקות עד שהתאושש

-

1

+

שאלה #112211

		דוגמא לאימון hiit
		דוגמא לאימון רצף נרחב
		דוגמא לאימון רצף משתנה
done		דוגמא לאימון sit

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

גוטן יצא לריצת ג׳וגינג ביער. הריצה בנויה כך שבין 3-5 דקות גוטן רץ מהר מאוד 85-95% מדופק מרבי ונח בין 2-3 דקות. נפח האימון של גוטן הוא 7 ק״מ

-

1

+

שאלה #112212

		דוגמא לרצף נרחב
		דוגמא לרצף עצים
		דוגמא ל sit
done		דוגמא ל hiit

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

ההמלצות לפעילות גופנית אירובית (בני 18-64)

-

1

+

שאלה #112213

done		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות בינונית או75-150 בעצימות גבוהה
		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות קלה או75-150 בעצימות בינונית
		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות בינונית
		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות קלה

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

המלצות לפעילות גופנית אירובית באוכלוסיה בוגרת 65+

-

1

+

שאלה #112214

		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות בינונית או75-150 בעצימות גבוהה
done		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות בינונית או75-150 בעצימות נמרצת
		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות קלה או75-150 בעצימות בינונית
		150-300 דקות בשבוע פעילות אירובית בעצימות בינונית

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מי הוא מתאמן מתחיל

-

1

+

שאלה #112215

		אדם שהתאמן בעבר אבל הפסיק למשך חודשיים
done		אדם שלא התאמן כלל או שהתאמן לפני יותר מחצי שנה (לפחות)
		אדם שלא התאמן כלל
		אדם שמתאמן פעם בשבוע

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

מהן המטרות העיקריות בתחילת תוכנית אימונים אצל מתאמן מתחיל

-

1

+

שאלה #112216

done		יצירת התמדה
		פיתוח מסת גוף
		פיתוח סיבולת אירובית
done		התקדמות הדרגתית בנפח האימון (תוספת זמן/מרחק)

• gavel
• mood_bad
• share

הגב

מיין לפי דירוג חדש ישן

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• »